Женщина Мотоциклиста
1 ДЕНЬ
Ноги
- приседы с собственным весом: 30 раз/2 подхода (отдых между подходами везде от 1 до 2 мин.)
техника выполнения: www.youtube.com/watch?v=j8H6X4KQQ5A
- приседы с весом: гиря 16 кг х 12раз / 4 подхода
www.youtube.com/watch?v=GHZoxbTW6z4
- болгарские выпады с собственным весом: 15 раз /3 подхода
www.youtube.com/watch?v=oG2atnWjV7Y
- отведение вбок: 15/3
www.youtube.com/watch?v=FJ7Km0dcm30
- отведение назад стоя на коленке: 15/3
www.youtube.com/watch?v=Rm1ah0tuU64
- Икроножные: подъемы на мысок на одной ноге: по 20 раз / 3 подхода
www.youtube.com/watch?v=ddryEAxgDNc (вторая вариация)

2 ДЕНЬ
- отдых

3 ДЕНЬ
- бег на месте 30 минут

4 ДЕНЬ
Спина
- подтягивания в наклоне: 12 раз / 4 подхода
www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 (первый вариант сложности, обратный широкий хват)
Грудные
- отжимания от пола с колен: 12/4
www.youtube.com/watch?v=fE9hW00gqWs
Трицепс
- обратные отжимания: 15/3
www.youtube.com/watch?v=K67w3DrdxvA
Плечи
- вращения вытянутных рук: 20 раз /4 подхода (2 в одну сторону и два в другую сторону)
www.youtube.com/watch?v=-O-Jf31xLV8
Пресс
- встречные скручивания: 12/4
www.youtube.com/watch?v=13UcTVqsgak

5 ДЕНЬ
- отдых

6 ДЕНЬ
- планка (на локтях) на время: 60 сек. / 4 подхода
www.youtube.com/watch?v=rnDWEAmG_10

7 ДЕНЬ
- отдых

@темы: Про жизнь